作作息修复计划

以固定起床为总开关，用睡眠动力、光照温度、微习惯堆叠与饮食节律四条线，系统修复熬夜、失眠与紊乱作息。适用于：作息紊乱怎么调、晚上睡不着、早上起不来、熬夜戒不掉、半夜醒来、睡前刷手机停不下来、白天犯困、睡够了还是累、周末补觉、怎么养成早睡习惯、习惯坚持不下来、午睡多久合适、下午几点后不能喝咖啡、褪黑素能不能吃、起床时间怎么定、睡前该做什么、失眠焦虑怎么办。